{"id":7256,"date":"2024-04-26T13:20:43","date_gmt":"2024-04-26T11:20:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/?p=7256"},"modified":"2024-04-26T13:21:48","modified_gmt":"2024-04-26T11:21:48","slug":"los-ejercicios-mas-recomendados-para-estar-en-forma-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutete.com\/blog\/2024\/04\/los-ejercicios-mas-recomendados-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Los ejercicios m\u00e1s recomendados para estar en forma en el embarazo"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEs seguro practicar ejercicio durante el embarazo? \u00bfPueden los ejercicios perinatales perjudicar al beb\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Son preguntas que te rondan cuando ves el positivo en el test de embarazo y empiezas a sentir los primeros s\u00edntomas.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hemos preparado este art\u00edculo para despejar tus dudas y para que conozcas cu\u00e1les son esos ejercicios que van a ayudarte a estar en forma durante el embarazo y que son beneficiosos para tu cuerpo (ahora y despu\u00e9s) y para tu beb\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para mantenerse en forma en el embarazo<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero, como sabes, es preguntar a tu ginec\u00f3logo\/a para que te aclare, en tu caso, si hay alg\u00fan tipo de restricciones o factores especiales a tener en cuenta a la hora de hacer deporte estando embarazada.<\/p>\n\n\n\n

Lo segundo, es buscar a un\/a especialista en ejercicio para mujeres embarazadas porque es qui\u00e9n mejor te va a indicar qu\u00e9 ejercicios hacer en cada etapa del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

La mejor rutina de ejercicios cuando est\u00e1s embarazada<\/h3>\n\n\n\n

Hay diferentes ejercicios que puedes realizar (tambi\u00e9n) cuando est\u00e1s embarazada y que son especialmente beneficiosos. Siempre en funci\u00f3n de c\u00f3mo te encuentres, el trimestre en el que est\u00e9s y qu\u00e9 te recomienda tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para embarazadas en casa<\/h4>\n\n\n\n

-Caminar: <\/strong>andar es una excelente forma de ejercicio cuando est\u00e1s embarazada, ya que es de bajo impacto y se puede adaptar a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. <\/strong>F\u00e1cil de realizar, en cualquier sitio y, si quieres, en compa\u00f1\u00eda. Lo mejor es que empieces con paseos cortos y vayas aumentando la duraci\u00f3n y la intensidad a medida que avanza tu embarazo.<\/p>\n\n\n\n

-Yoga: <\/strong>el yoga prenatal combina posturas suaves, ejercicios de respiraci\u00f3n y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Esta pr\u00e1ctica tiene muchos beneficios<\/a> tanto f\u00edsicos como mentales que te ayudar\u00e1n durante el embarazo, y el parto.<\/p>\n\n\n\n

-Pilates:<\/strong> movimientos suaves y controlados que te ayudan a prevenir, o aliviar el dolor de espalda. Gracias a ellos mejoras la postura y aumentas tu flexibilidad, lo que, como el yoga, puede ayudarte no solo durante el embarazo sino tambi\u00e9n en el parto.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para embarazadas fuera de casa<\/h4>\n\n\n\n

-Nadar: <\/strong>la nataci\u00f3n es otro ejercicio de bajo impacto que proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular durante el embarazo. El agua soporta el peso del cuerpo y al reducir la presi\u00f3n sobre las articulaciones y la espalda te alivia molestias comunes asociadas con el embarazo. <\/p>\n\n\n\n

-Fuerza: <\/strong>tambi\u00e9n puedes acudir a un gimnasio y, con la supervisi\u00f3n de un profesional especializado, hacer una rutina de fitness <\/em>espec\u00edfica. Ejecutar la fuerza puede ayudarte a aliviar los dolores de espalda, tanto en el embarazo como despu\u00e9s con tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante es tener en cuenta tu forma f\u00edsica antes del embarazo, las indicaciones de tu ginec\u00f3logo\/a, y c\u00f3mo te sientes al realizar los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ejercita (tambi\u00e9n) lo que no se ve: suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s embarazada hay unos ejercicios que son tan (o m\u00e1s) importantes como los que hemos mencionado antes: los ejercicios Kegel. Son b\u00e1sicos para fortalecer tu suelo p\u00e9lvico durante (y despu\u00e9s) del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

Si no sabes c\u00f3mo hacer los ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico,<\/strong> mira este art\u00edculo donde te lo explicamos paso a paso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Realizar los ejercicios de suelo p\u00e9lvico durante estos meses de embarazo va a ayudarte a controlar la vejiga y el recto. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo beneficia el ejercicio f\u00edsico para el parto y posparto<\/h3>\n\n\n\n

Cuidar el suelo p\u00e9lvico no solo es beneficioso para el embarazo, tambi\u00e9n lo es para el parto y el posparto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Estos ejercicios pueden reducir el riesgo de incontinencia urinaria y otros problemas relacionados con el suelo p\u00e9lvico que suelen ocasionar muchas veces los embarazos y partos y que con el tiempo pueden empeorar.<\/p>\n\n\n\n

Precauciones y ejercicios seguros cuando est\u00e1s embarazada<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de hablar con tu ginec\u00f3logo y buscar a personas especializadas para determinados ejercicios, hay otros factores que tambi\u00e9n has de tener presentes.<\/p>\n\n\n\n

Mantenerte hidratada<\/a>, llevar ropa c\u00f3moda\u2026 y escucharte.<\/p>\n\n\n\n

Observa tu cuerpo, c\u00f3mo reacciona a los ejercicios y c\u00f3mo te sientes t\u00fa. <\/p>\n\n\n\n

Las respuestas te guiar\u00e1n sobre qu\u00e9 ejercicios mantener y cu\u00e1les, quiz\u00e1, eliminar para que tanto t\u00fa, como tu beb\u00e9, est\u00e9is lo mejor posible.<\/p>\n\n\n\n

Desde Tutete te deseamos un feliz, y cuidado, embarazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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