{"id":7081,"date":"2023-09-08T11:12:02","date_gmt":"2023-09-08T09:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/?p=7081"},"modified":"2023-09-14T13:08:56","modified_gmt":"2023-09-14T11:08:56","slug":"los-10-mejores-almuerzos-saludables-para-llevar-al-colegio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutete.com\/blog\/2023\/09\/los-10-mejores-almuerzos-saludables-para-llevar-al-colegio\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores almuerzos saludables para llevar al colegio"},"content":{"rendered":"\n<p>\u201c\u00bfQu\u00e9 me has puesto hoy para el cole?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Cada ma\u00f1ana pensando en qu\u00e9 almuerzo nutritivo prepararle para el cole, la misma pregunta de tu peque (con cara de escepticismo, para qu\u00e9 negarlo) y el mismo resultado: enfado y fiambrera que regresa del cole llena de comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Al final, cansada (por las peleas, la falta de tiempo y de ideas de almuerzo saludable &#8211;<a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2018\/01\/desayunos-saludables-para-ninos\/\">para el desayuno te las contamos aqu\u00ed-<\/a>) le acabas poniendo almuerzos que en el fondo sabes que no son los m\u00e1s saludables para los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfy si te decimos que hemos preparado <strong>10 propuestas de almuerzos divertidos y saludables <\/strong>para ni\u00f1os que son f\u00e1ciles de preparar?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 llevar a la escuela para comer saludable<\/h2>\n\n\n\n<p>Para lograr almuerzos nutritivos para nuestros peques hay 3 factores a tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1- Los alimentos: <\/strong>es importante que siempre incluyamos fruta y que intentemos ofrecer ideas para que la verdura tambi\u00e9n pueda estar incluida.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes elegir una de estas dos nutritivas opciones (luego te daremos ejemplos):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A) Fruta fresca + bocata.<\/li><li>B) Tortitas de ma\u00edz\/ patatas \/ fruta y\/o verdura \/ extras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2- El l\u00edquido: <\/strong>aqu\u00ed no hay opciones. Siempre en cada almuerzo incluye una botella y ll\u00e9nala \u00fanicamente de agua. La mejor hidrataci\u00f3n y cero contraindicaciones. En funci\u00f3n de la edad de tu peque puedes optar por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/83_novedades\/75063_botella-campus-pop-up-personalizada-blue-400ml-dinos-world.html\">Botellas pop-up:<\/a> presionando el bot\u00f3n se abre y presionando la boquilla se cierra. De ABS y con una capacidad de 350 ml o 400 ml.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/83_novedades\/66990_botella-plastico-leaves-sage-personalizable.html\">Botellas con boquilla:<\/a> de Trit\u00e1n y con una pajita de silicona abatible que sale autom\u00e1ticamente cuando se abre la tapa y es ideal para llevarla al cole o la guarder\u00eda. Las tienes en dos tama\u00f1os (450 ml y 500 ml).<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/67_alimentacion-infantil\/241_botellas-de-acero\/74553_botella-acero-con-funda-dinos-world-personalizable-750ml.html\">Botellas con rosca: <\/a>de acero inoxidable y en tres diferentes tama\u00f1os (350 ml, 500 ml o 750 ml).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si buscas una botella t\u00e9rmica, puedes optar por una como <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/83_novedades\/76366_botella-termica-acero-blossoms-pink-350ml.html\">esta <\/a>que mantiene la temperatura del agua 6 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que en TUTETE te ofrecemos la posibilidad de personalizar las botellas y que tambi\u00e9n tienes recambios tanto para las boquillas como para los tapones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3- Los recipientes: <\/strong>un almuerzo saludable para el cole, pero que tambi\u00e9n sea seguro.<\/p>\n\n\n\n<p>Busca recipientes que garanticen la conservaci\u00f3n de los alimentos y que eviten residuos innecesarios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para la opci\u00f3n A (fruta fresca + bocata) te recomendamos guardarle el almuerzo en una <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/tag\/fundas-almuerzo-tutete\">funda de almuerzo t\u00e9rmica<\/a>, c\u00f3moda, pr\u00e1ctica y personalizable (si quieres).<\/li><li>Para la opci\u00f3n B (Tortitas de ma\u00edz\/ patatas \/ fruta y\/o verdura \/ extras), una <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/67_alimentacion-infantil\/499_fiambreras-infantiles\">buena fiambrera<\/a> con <strong>alimentos separados en compartimentos, resistentes, libres de BPA <\/strong>(ftalatos, plomo o cualquier otra sustancia nociva para la salud) y, adem\u00e1s, bonitas. Las fiambreras tambi\u00e9n puedes personalizarlas. Con todo listo, llega el momento de hacer un listado de almuerzos saludables para el cole que puedas preparar de manera r\u00e1pida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Almuerzos-saludables-STORIES-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7082\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 ideas de almuerzos r\u00e1pidos para el colegio<\/h2>\n\n\n\n<p>Vamos a empezar con ideas para la opci\u00f3n A (la que incluye un bocata).<br>Los bocatas son perfectos siempre que podamos realizarlos con alimentos que cuiden la salud de nuestros hijos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Al rico (y saludable) bocata<\/h3>\n\n\n\n<p>Para los bocadillos lo ideal es que sea de pan integral, pero si vuestra casa la costumbre es el consumo de embutidos tipo salchichones o chorizo, es mejor empezar primero por variar el relleno y luego ya cambiar tambi\u00e9n el pan para conseguir un almuerzo m\u00e1s nutritivo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ideas de bocatas saludables para el cole<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>1- Bocata de pan integral con tomate, at\u00fan (al natural o en aceite de oliva virgen extra).<\/p>\n\n\n\n<p>2- Bocata de pan integral con tomate y queso fresco en la sandwichera.<\/p>\n\n\n\n<p>3- Bocata de pan integral con jam\u00f3n cocido, rodajas de pepino y queso semicurado.<\/p>\n\n\n\n<p>4- Bocata de pan integral con aguacate, jam\u00f3n serrano y tomate<br>5- Bocata de pan integral con tortilla francesa con queso semicurado y tomate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Otras ideas de almuerzos nutritivos para el cole<\/h3>\n\n\n\n<p>Para la opci\u00f3n B (Tortitas de ma\u00edz\/ patatas \/ fruta y\/o verdura \/ extras) tambi\u00e9n vamos a darte algunas ideas que te faciliten las ma\u00f1anas:<\/p>\n\n\n\n<p>6- Tortita de trigo integral, aguacate, queso y rodajas de tomate.<\/p>\n\n\n\n<p>7- Arepitas de ma\u00edz con queso fresco, chorrito de aceite de oliva virgen extra y rodajas finas de melocot\u00f3n, albaricoque o manzana asada.<\/p>\n\n\n\n<p>8- Patatas asadas a tiras con guacamole.<\/p>\n\n\n\n<p>9- Patatas con pat\u00e9 de tomate (tomate, at\u00fan de lata) or\u00e9gano y aceite de oliva virgen extra).<\/p>\n\n\n\n<p>10- Palomitas de ma\u00edz (para mayores de 5 a\u00f1os) hechas en casa, para evitar excesos de sal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para que tu hijo adore la fruta<\/h2>\n\n\n\n<p>Un almuerzo saludable para un ni\u00f1o si tambi\u00e9n es divertido, va a ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil que se lo quiera comer.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que la fruta no se quede en la fiambrera puedes prepararla as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uvas a tiras (recomendado en tiras hasta los 5 a\u00f1os para evitar atragantamientos) con dados de queso.<\/li><li>Dados de mel\u00f3n con canela en polvo.<\/li><li>Rodajas de pl\u00e1tano con piel (pelarlas ellos les ayuda a mejorar su psicomotricidad).<\/li><li>Fruta fresca cortada con <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/67_alimentacion-infantil\/222_utensilios-de-cocina-para-ninos\/54413_6-formas-para-tortitas-karina-dino-caramel-multi-mix.html\">moldes de formas divertidas.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como ves, hay muchas maneras f\u00e1ciles y r\u00e1pidas para preparar almuerzos nutritivos para el cole que les proporcionen energ\u00eda para la jornada escolar y que a la vez sean saludables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfUn almuerzo saludable para el cole puede incluir l\u00e1cteos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A estas alturas seguramente te estar\u00e1s preguntado qu\u00e9 pasa con los l\u00e1cteos, si son recomendables o no para un almuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta es s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los l\u00e1cteos se incluir\u00edan como extra en la opci\u00f3n B <\/strong>y pueden ser desde un tetrabrick de leche entera hasta un yogur natural sin az\u00facar pasando por una bolita de queso.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que hayas cogido ideas para los pr\u00f3ximos almuerzos de tu peque y que os ayuden, tambi\u00e9n, a empezar mejor las ma\u00f1anas.<\/p>\n\n\n\n<p>Y si a la hora de la merienda tienes tiempo y te apetece dar rienda suelta a la imaginaci\u00f3n estos 3 art\u00edculos con <strong>ideas de meriendas creativas <\/strong>seguro que te inspiran (y a tu peque le fascinan).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2014\/02\/comida-si-juega\/\">Con la comida s\u00ed se juega.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2013\/04\/meriendas-divertidas-peques-irresistibles\/\">Meriendas divertidas e irresistibles.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2015\/10\/meriendas-saludables\/\">Meriendas saludables. \u00a1Qu\u00e9 aproveche!<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-pale-pink-color\">Recetas proporcionadas por la nutricionista infantil Rebeca Pastor<\/span><\/p><p><span class=\"has-inline-color has-pale-pink-color\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/mypersonalfoodrebeca\/\">@mypersonalfoodrebeca<\/a><\/span><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201c\u00bfQu\u00e9 me has puesto hoy para el cole?\u201d Cada ma\u00f1ana pensando en qu\u00e9 almuerzo nutritivo prepararle para el cole, la misma pregunta de tu peque (con cara de escepticismo, para qu\u00e9 negarlo) y el mismo resultado: enfado y fiambrera que 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