{"id":7073,"date":"2023-08-25T12:38:04","date_gmt":"2023-08-25T10:38:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/?p=7073"},"modified":"2023-08-25T12:38:05","modified_gmt":"2023-08-25T10:38:05","slug":"que-son-los-ejercicios-kegel-y-como-se-hacen-para-fortalecer-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutete.com\/blog\/2023\/08\/que-son-los-ejercicios-kegel-y-como-se-hacen-para-fortalecer-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los ejercicios Kegel y c\u00f3mo se hacen para fortalecer el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"\n<p>Vamos a ser directas.<\/p>\n\n\n\n<p>La incontinencia urinaria es algo com\u00fan durante el embarazo y posparto.<br>Es uno de esos temas tab\u00fas (el embarazo est\u00e1 lleno de <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2013\/07\/mitos-verdades-embarazo\/\">mitos<\/a> y tab\u00fas) de los que es fundamental hablar.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablar para normalizar y para informar de c\u00f3mo solucionar este problema (y otros que pueden darse en el embarazo y posparto al debilitarse el suelo p\u00e9lvico) gracias a <strong>rutinas de ejercicios Kegel sencillas de llevar a cabo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2023\/06\/sintomas-de-embarazo-como-saber-si-estas-embarazada-en-las-primeras-semanas\/\">Si est\u00e1s embarazada<\/a> (o acabas de ser mam\u00e1) y no sabes muy bien de qu\u00e9 estamos hablando, sigue leyendo porque los Kegel te van a ayudar ahora y tambi\u00e9n en otras etapas de tu vida como la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a ello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios Kegel y por qu\u00e9 son importantes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e1s embarazada, debido al desarrollo de tu beb\u00e9, tu suelo p\u00e9lvico se estira, pierde fuerza, elasticidad, y hace que tengas menos control y sensibilidad en esta parte de tu cuerpo despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso la recomendaci\u00f3n es fortalecer tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p>Y para ello lo mejores son los ejercicios Kegel (nombrados as\u00ed por el m\u00e9dico Arnold Kegel). <strong>Los Kegel son ejercicios de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Es decir, de los m\u00fasculos que sostienen la vejiga, el \u00fatero y el recto.<\/p>\n\n\n\n<p>Y hay <a href=\"http:\/\/5 razones para fortalecerlos.\">5 razones para fortalecerlos.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a explicarte los beneficios de los Kegel y c\u00f3mo hacerlos para cuidar tu pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 beneficios de fortalecer el suelo p\u00e9lvico.<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando estamos embarazadas solemos buscar informaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2015\/09\/ejercicio-durante-el-embarazo\/\">ejercicios f\u00edsicos durante el embarazo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2016\/05\/los-beneficios-del-yoga-prenatal\/\">yoga prenatal<\/a>, <a href=\"http:\/\/gimnasia hipopresiva\">gimnasia hipopresiva<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/tienda\/es\/172_regalos\/175_regalos-para-madres\/75234_dispositivo-de-meditacion-morphee.html\">meditaci\u00f3n.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Todo es importante, por supuesto.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, cuando conozcas los beneficios, las razones de por qu\u00e9 practicar ejercicios Kegel, vas a querer incluirlos tambi\u00e9n en tu rutina de cuidados desde hoy mismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los ejercicios Kegel te ayudan a tener un suelo p\u00e9lvico fuerte y flexible <\/strong>y por tanto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ayudan en el embarazo: <\/strong>pueden mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona p\u00e9lvica y contribuir a una mejor postura, lo que puede aliviar algunas molestias t\u00edpicas del embarazo, como el dolor de espalda.<\/li><li><strong>Facilitan el parto: <\/strong>te ayudan en el <a href=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2013\/07\/el-momento-del-parto-es-indescriptible\/\">parto<\/a>, facilitando (y acortando) el camino a tu beb\u00e9.<\/li><li><strong>Alivian en el posparto:<\/strong> <ul><li>Evitan el descenso del \u00fatero y la vejiga en posparto.<\/li><\/ul><ul><li>Mejoran el autocontrol del trabajo de tus esf\u00ednteres en situaciones de esfuerzo.<\/li><li>Reducen las probabilidades de recurrir a una cirug\u00eda para corregir prolapsos.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Resuelven problemas de incontinencia: <\/strong>acaba con las p\u00e9rdidas de orina cuando toses, ries, saltas, levantas peso o corres para coger el autob\u00fas.<\/li><li><strong>Mejoran tu salud \u00edntima: <\/strong>aumenta la sensibilidad y el control durante las relaciones \u00edntimas, logrando experiencias m\u00e1s satisfactorias y placenteras. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale, ya sabes que los ejercicios Kegel son b\u00e1sicos para fortalecer los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico, pero, \u00bfc\u00f3mo se hacen? <\/p>\n\n\n\n<p>Vas a ver ahora qu\u00e9 f\u00e1cil (y discreto) es hacerlos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo hacer los ejercicios Kegel correctamente.<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabemos que es complicado visualizar el suelo p\u00e9lvico y m\u00e1s a\u00fan pensar en c\u00f3mo ejercitarlo. Pero, como seguro que ya supones, no tienes que ir al gimnasio para ello.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes practicar cada d\u00eda en tu casa los ejercicios de suelo p\u00e9lvico de manera sencilla y sin que nadie se de cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a explicarte c\u00f3mo hacer una rutina de ejercicios y qu\u00e9 aspectos has de tener en cuenta para realizarlos correctamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 consejos para realizar los ejercicios Kegel durante el embarazo y posparto.<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de empezar a realizar los Kegel hay 3 aspectos importantes que conviene tener en cuenta para lograr todos sus beneficios :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Identifica los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico: <\/strong>la pr\u00f3xima vez que sientas ganas de ir a orinar, intenta parar la orina (ojo, no cuando ya est\u00e9s orinando porque puede provocarse una infecci\u00f3n, sino en el camino al ba\u00f1o).<br>Esos m\u00fasculos que utilizas para detener la orina son los mismos que has ejercitar con los ejercicios Kegel.<\/li><li><strong>Encuentra una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/strong>: aunque se recomienda tumbada (sobre todo porque te puede resultar m\u00e1s sencillo al inicio), tambi\u00e9n puedes hacerlos sentada o incluso de pie esperando el autob\u00fas. Nadie se va a dar cuenta de ello.<\/li><li><strong>Controla lo que tensas: <\/strong>aseg\u00farate de no contener la respiraci\u00f3n ni de tensar otros m\u00fasculos mientras haces los Kegel. Solo los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/KEGEL_BLOG-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7074\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aunque, como ves, son sencillos no todo el mundo los hace bien al principio. Por eso, es importante que una persona experta en suelo p\u00e9lvico te los ense\u00f1e y as\u00ed poder notar todos los beneficios de los ejercicios Kegel y realizarlos con tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Con todo esto claro, \u00a1vamos a por esa rutina de ejercicios!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rutina de ejercicios Kegel paso a paso<\/h3>\n\n\n\n<p>Como te dec\u00edamos, realizar los ejercicios Kegel consiste en contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>As\u00ed s<\/strong>e <strong>hacen los ejercicios Kegel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Coge aire <\/strong>por la nariz y expande tu caja tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Suelta el aire<\/strong>, mientras contraes el suelo p\u00e9lvico intentando llevar el ombligo hacia arriba. Contrae los m\u00fasculos del perin\u00e9 como si quisieras cerrar la vagina.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Mant\u00e9n la contracci\u00f3n <\/strong>durante unos 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Relaja los m\u00fasculos <\/strong>durante otros 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Repite<\/strong>: puedes realizar los ejercicios Kegel en series. Se recomienda hacer series de 10 repeticiones, intentando aumentar gradualmente la duraci\u00f3n de las contracciones y las relajaciones.<br>Es aconsejable dejar 5 minutos de descanso entre cada serie.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ves, los ejercicios Kegel son f\u00e1ciles de realizar tanto en el embarazo como en el posparto. Si lo necesitas, puedes colocar un bal\u00f3n blando entre las rodillas: mientras sueltas aire, presionas el bal\u00f3n y contraes el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p>No esperes a tener problemas en tu suelo p\u00e9lvico y empieza ya a fortalecerlo para cuidar tu salud \u00edntima cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No queremos acabar sin resaltar esto: <\/strong>los ejercicios Kegel (realizados de manera constante y correcta) van a ayudarte a fortalecer el suelo p\u00e9lvico, pero no siempre es imposible da\u00f1arlo (la mayor\u00eda de los da\u00f1os del suelo p\u00e9lvico ocurren durante el parto vaginal, pues los desgarros musculares son muy frecuentes).<\/p>\n\n\n\n<p>Si has realizado los ejercicios, te has dado masajes con aceite perineal.. y has tenido problemas en el parto y se ha da\u00f1ado tu suelo p\u00e9lvico&#8230; no te culpes. Cons\u00faltalo con tu ginec\u00f3logo que te ayudar\u00e1 a buscar la soluci\u00f3n para acabar con las p\u00e9rdidas de orina y volver a disfrutar del sexo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vamos a ser directas. La incontinencia urinaria es algo com\u00fan durante el embarazo y posparto.Es uno de esos temas tab\u00fas (el embarazo est\u00e1 lleno de mitos y tab\u00fas) de los que es fundamental hablar. 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