{"id":5072,"date":"2018-04-21T08:07:52","date_gmt":"2018-04-21T06:07:52","guid":{"rendered":"http:\/\/chupetespersonalizados.com\/?p=5072"},"modified":"2018-04-18T11:08:55","modified_gmt":"2018-04-18T09:08:55","slug":"empezar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutete.com\/blog\/2018\/04\/empezar-a-correr\/","title":{"rendered":"Salir a correr es el ejercicio perfecto para madres y padres"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces has pensado lo cansado y aburrido que debe de ser ponerse unas zapatillas y echar a correr…? \u00bfCu\u00e1ntas? Sin embargo, la pregunta es: \u00bfTe has llegado a poner esas zapatillas alguna vez<\/strong> y lo has hecho? \u00bfHas salido a correr?<\/p>\n

Ser padres es totalmente compatible con el deporte aunque pens\u00e9is lo contrario. Dir\u00e9 m\u00e1s: es algo necesario. Hay estudios que verifican que correr es el tratamiento m\u00e1s eficaz contra la ansiedad<\/strong>, incluso por encima de los medicamentos.<\/p>\n

Como padres, cada uno tiene sus obligaciones pero, dentro de esas tareas obligatorias, tenemos que meter aquello que nos produce placer y bienestar para complementar<\/strong>. Es importante lograr un equilibrio, como me muestra mi experiencia con el grupo de padres y madres de la\u00a0Fundaci\u00f3n Ronald McDonald con la que colaboro.<\/p>\n

\"empezar<\/p>\n

Para empezar, lo \u00fanico que necesitamos es organizar esa agenda y contar con 45 minutos que le vamos a dedicar durante 2 o 3 d\u00edas a la semana<\/strong>. Este peque\u00f1o periodo de tiempo ser\u00e1 mas que suficiente para que intervengan nuestras hormonas (como las endorfinas) y que nos hagan sentir alegr\u00eda y, a veces, hasta euforia.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que tambi\u00e9n puede servir para educar a tus hijos en el deporte<\/strong>? Haci\u00e9ndolo les das un buen ejemplo: aquello que a ti te supone un esfuerzo es la mejor ense\u00f1anza para los m\u00e1s peque\u00f1os. Les ense\u00f1amos as\u00ed que es importante cuidar de uno mismo, marcarse retos y luchar por aquello que nos importa.<\/p>\n

Por mi parte, por ejemplo, tengo un reto entre manos:\u00a0Correr durante 24 horas en una pista de atletismo, haciendo el m\u00e1ximo n\u00famero de kil\u00f3metros posibles<\/strong> (espero superar los 150 km) con la intenci\u00f3n de dar visibilidad a la labor de la Fundaci\u00f3n\u00a0Ronald McDonald y recaudar fondos para que sigan siendo un hogar fuera del hogar<\/em> para\u00a0familias con ni\u00f1os que sufren enfermedades de larga duraci\u00f3n<\/a><\/u> en Espa\u00f1a.<\/p>\n

\"empezar<\/p>\n

Consejos para empezar a correr<\/h2>\n

\u00a1Pong\u00e1monos manos a la obra! Es hora de coger la agenda, escribir los horarios de tus hijos y empezar a escribir tambi\u00e9n tu nueva rutina. Aprovecha esos momentos en los que los peques tienen alguna actividad<\/strong> o que tu pareja u otro familiar pueda quedarse a cargo de ellos durante 45 minutos. Ser\u00e1n 45 minutos que te van a dar una felicidad tremenda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hay que tener en cuenta para empezar<\/strong>?<\/h3>\n

Correr progresivamente.<\/strong> El querer ser el mejor runner<\/em> en poco tiempo puede ser algo peligroso. Si lo haces as\u00ed, te expondr\u00e1s a un gran riesgo de lesi\u00f3n, por ello, es aconsejable llevar una planificaci\u00f3n. Lo mejor es empezar haciendo distancias andando, alternando con un trote muy suave<\/strong>, por cortos periodos de tiempo. Poco a poco ir\u00e1s disminuyendo el tiempo en que caminas hasta llegar a correr todo el tiempo.<\/p>\n

Respetar la recuperaci\u00f3n.<\/strong> El running<\/em> es un deporte de mucha intensidad y despu\u00e9s de cada entrenamiento necesitamos recuperarnos para el siguiente, adem\u00e1s de cuidarnos con una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Llevar calzado adecuado.<\/strong> No corras con las zapatillas con las que ibas a tenis, igual que no se te ocurrir\u00eda hacerlo con las chanclas de ir a la playa ni con los zapatos del trabajo. Cada tipo de calzado tiene sus usos determinados, por ello, hacer una peque\u00f1a inversi\u00f3n en unas zapatillas de correr puede tener un gran beneficio para nosotros<\/strong>. Evitaremos lesiones y encima haremos m\u00e1s confortable cada salida.<\/p>\n

\"empezar<\/p>\n

Seguir un ritmo adecuado.<\/strong> La emoci\u00f3n a veces hace que vayamos m\u00e1s r\u00e1pidos de lo que deber\u00edamos. Esto har\u00e1 que la fatiga llegue antes, con lo cual debemos controlar esa velocidad al correr e ir aument\u00e1ndola seg\u00fan nuestro plan, con el tiempo y la experiencia.<\/p>\n

Agua y comida en salidas.<\/strong> Debemos acostumbrar al cuerpo a mantenerse hidratado durante el d\u00eda. Si lo hacemos as\u00ed, 45 minutos ser\u00e1 poco tiempo para tener necesidad de ingerir alimentos y bebidas mientras corres. De hecho, si ingerimos agua o alimento incluso podr\u00edamos sentirnos pesados o provocarnos flato, as\u00ed que mejor evitarlo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a1Venga, d\u00e9jate de excusas!\u00a0\u00bfCu\u00e1ndo salimos a correr? \ud83d\ude09<\/p>\n

<\/p>\n

<\/div>\n

\"Foto-Sergio-Ortu\u00f1o\"<\/a>Sergio Ortu\u00f1o est\u00e1 muy relacionado desde peque\u00f1o con enfermedades y lesiones graves y ahora esta realidad se ha convertido en su trabajo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es corredor de fondo y ultrafondo, y ha querido aunar estas dos realidades en un reto para poder ayudarles con el deporte y aportar su\u00a0peque\u00f1o grano de arena.<\/p>\n

Por eso, el pr\u00f3ximo d\u00eda 28-29 de abril de 2018 intentar\u00e1 completar un reto de 24 horas corriendo, haciendo el m\u00e1ximo n\u00famero de kil\u00f3metros posible y consiguiendo una recaudaci\u00f3n de 2.000 euros<\/strong><\/a><\/u>. \u00a1T\u00fa tambi\u00e9n puedes aportar!<\/p>\n

Pod\u00e9is seguir la preparaci\u00f3n de esta carrera en su cuenta de Instagram @sermaraton<\/a><\/u><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces has pensado lo cansado y aburrido que debe de ser ponerse unas zapatillas y echar a correr…? \u00bfCu\u00e1ntas? 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