{"id":3341,"date":"2015-09-23T10:31:28","date_gmt":"2015-09-23T10:31:28","guid":{"rendered":"http:\/\/chupetespersonalizados.com\/?p=3341"},"modified":"2015-10-16T10:28:34","modified_gmt":"2015-10-16T10:28:34","slug":"ejercicio-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutete.com\/blog\/2015\/09\/ejercicio-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

\"perfil_opt\"<\/a> Hola yo soy Mar\u00eda Jos\u00e9 Madarn\u00e1s.<\/p>\n

Como no existe la academia donde ense\u00f1en a ser la madre perfecta, desde Maternidad F\u00e1cil busco formas innovadoras de ayudar a madres j\u00f3venes a vivir una maternidad plena, ayud\u00e1ndolas a comprender las etapas del desarrollo del embarazo, el parto y la crianza de los hijos.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es disfrutar de cada instante, el aprendizaje viene con la experiencia.<\/p>\n

Pod\u00e9is seguirla en su blog Maternidad F\u00e1cil<\/a> <\/p>\n

<\/div>\n

Tener un estilo de vida activo es beneficioso en todas las etapas de tu vida. El embarazo no es una excepci\u00f3n. Practicar alguna actividad f\u00edsica durante este per\u00edodo es muy beneficioso para tu salud y te ayudar\u00e1 a recuperarte mejor tras el parto.<\/p>\n

Si nunca has practicado ejercicio antes, \u00a1empieza ya! Caminar todos los d\u00edas a buen ritmo entre 30 y 45 minutos es una buena forma de empezar a incorporar h\u00e1bitos saludables a tu rutina diaria. <\/p>\n

Existe una gran variedad de ejercicios que puedes hacer mientras est\u00e1s embarazada. Los mejores ejercicios son el yoga, el pilates y la nataci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes hacer otras actividades como bailar o hacer ejercicios con pesas, pero siempre de intensidad baja a moderada, en funci\u00f3n de tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

\"chica-tripita\"<\/a>
\n<\/a><\/p>\n

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo<\/h3>\n

\u2022\tDormir\u00e1s mejor: El ejercicio f\u00edsico no solo te ayudar\u00e1 a dormir antes sino que la calidad del sue\u00f1o ser\u00e1 mejor, por lo que estar\u00e1s m\u00e1s descansada al despertarte y podr\u00e1s hacer rendir mejor tus d\u00edas.<\/p>\n

\u2022\tTendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda: Al descansar mejor te sentir\u00e1s m\u00e1s activa durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, al hacer ejercicio tu cuerpo ser\u00e1 m\u00e1s fuerte y resistente, por lo que las actividades cotidianas te cansar\u00e1n cada vez menos.<\/p>\n

\u2022\tEstar\u00e1s de mejor humor: El ejercicio f\u00edsico estimula la producci\u00f3n de endorfinas, que tienen un efecto calmante y se le conoce como la hormona de la felicidad. Pero adem\u00e1s con el ejercicio f\u00edsico reducir\u00e1s tus niveles de estr\u00e9s y mejorar\u00e1s tu tono muscular. Al encontrarte menos cansada realizando tus actividades diarias ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantenerte de buen humor todo el d\u00eda.<\/p>\n

\u2022\tControlar\u00e1s mejor tu peso: Durante el embarazo aumentar\u00e1s de peso, pero ese aumento debe ser controlado. Practicar una actividad f\u00edsica regular durante el embarazo te ayudar\u00e1 a evitar el sobrepeso y las molestias que vienen asociadas a \u00e9l.<\/p>\n

\u2022\tTendr\u00e1s menos dolor de espalda: Al tener un cuerpo m\u00e1s resistente y mantener dentro de los niveles adecuados tu peso, reducir\u00e1s los dolores y molestias asociados al embarazo. Tu espalda se resentir\u00e1 menos y tus m\u00fasculos dar\u00e1n un mejor soporte a tus huesos y articulaciones.<\/p>\n

\u2022\tTu cuerpo estar\u00e1 mejor preparado para el parto: Una de los mayores beneficios del ejercicio f\u00edsico durante el embarazo es que te ayudar\u00e1 a estar mejor preparada para el momento del parto. Practicar ejercicios de Kegel con regularidad preparar\u00e1 tu suelo p\u00e9lvico para el momento de dar a luz y las otras actividades f\u00edsicas te ayudar\u00e1n a tener un cuerpo m\u00e1s flexible y fuerte, facilitando la recuperaci\u00f3n tras el parto.<\/p>\n

Para practicar cualquier actividad f\u00edsica durante el embarazo debes tener en cuenta estas recomendaciones:<\/p>\n

\u2022\tConsulta a tu m\u00e9dico antes de iniciar cualquier rutina. \u00c9l te indicar\u00e1 los ejercicios que son m\u00e1s adecuados para ti.
\n\u2022\tEmpieza poco a poco y ve aumentando el ritmo a medida que sientas que tu cuerpo est\u00e1 preparado.
\n\u2022\tHaz ejercicios de baja o media intensidad. No es recomendable realizar ejercicios de alta intensidad durante este per\u00edodo.
\n\u2022\tHidr\u00e1tate bien. No olvides beber durante la realizaci\u00f3n de tu actividad f\u00edsica.
\n\u2022\tEvita los movimientos bruscos y los ejercicios de equilibrio que puedan provocar una ca\u00edda.
\n\u2022\tCome algo antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica para evitar sentirte d\u00e9bil o mareada por el esfuerzo.<\/p>\n

Para disfrutar de todos los beneficios del ejercicio debes ser constante y seguir una rutina semanal en la que puedes combinar distintas actividades para evitar aburrirte. Es conveniente que tengas en cuenta cu\u00e1les son los mejores ejercicios para cada trimestre y que te asesores siempre con especialistas para realizar actividades acordes a tus necesidades.<\/p>\n

Mar\u00eda Jos\u00e9 Madarn\u00e1s. Editora de Maternidad F\u00e1cil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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