{"id":2044,"date":"2013-12-17T15:03:25","date_gmt":"2013-12-17T15:03:25","guid":{"rendered":"http:\/\/chupetespersonalizados.com\/?p=2044"},"modified":"2013-12-17T15:03:25","modified_gmt":"2013-12-17T15:03:25","slug":"como-controlar-el-peso-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutete.com\/blog\/2013\/12\/como-controlar-el-peso-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar el peso durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

Aunque es inevitable engordar durante embarazo, por el bien de la salud de la futura mam\u00e1 y la del beb\u00e9 hay que controlar muy cuidadosamente el peso. Y es que comer para dos no significa comer el doble<\/strong> de lo que comemos normalmente.<\/p>\n

De hecho, y aunque sea algo habitual, no es saludable engordar demasiado durante el embarazo<\/strong>. Por eso hoy, os damos las claves para controlar el peso durante el embarazo<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfExiste una norma sobre el aumento de peso durante el embarazo?<\/h3>\n

No, cada mujer es diferente, el aumento de peso apropiado durante el embarazo depender\u00e1 de cu\u00e1nto pesabamos antes de quedar embarazadas y de lo proporcionado que est\u00e9 el peso con la altura. <\/p>\n

Para calcular esto m\u00e1s f\u00e1cilmente utilizamos el \u00cdndice de Masa Corporal o IMC<\/strong> (peso en kg dividido por la estatura al cuadrado). Por ejemplo, un IMC normal est\u00e1 comprendido entre 20 y 25.<\/p>\n

    \n
  • Si el IMC es inferior a 20, el aumento de peso durante el embarazo puede llegar hasta un m\u00e1ximo de 18kg.<\/li>\n
  • Si el IMC es superior o igual a 25, el m\u00e9dico aconsejar\u00e1 engordar unos 10 kg.<\/li>\n
  • Si el IMC es superior o igual a 30, no deber\u00edamos sobrepasar un aumento de entre 8 y 9 kg.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo mantenerme dentro del peso recomendado?<\/h3>\n

    Lo mejor es alimentarse de forma saludable durante todo el embarazo<\/strong>. Adem\u00e1s, podemos pedirle al m\u00e9dico que nos recomiende un programa de ejercicios <\/strong>que sea adecuado seg\u00fan la etapa de gestaci\u00f3n en la que nos encontremos. <\/p>\n

    No obstante, cuando estamos embarazadas debemos cuidar m\u00e1s que nunca nuestra alimentaci\u00f3n. Algunos de los nutrientes que no pueden faltar en nuestra dieta<\/strong> son:<\/p>\n

      \n
    1. Grasas animales<\/strong>: que aseguran el buen desarrollo del sistema visual del beb\u00e9. Se encuentran en la mantequilla, la nata o la leche<\/li>\n
    2. Grasas vegetales:<\/strong> responsables de la construcci\u00f3n de las membranas de las c\u00e9lulas. Las encontramos en aceite de oliva, de girasol, etc.<\/li>\n
    3. \u00c1cidos grasos<\/strong>: que intervienen el desarrollo del cerebro del beb\u00e9. Estos \u00e1cidos grasos est\u00e1n presentes en el pescado como el arenque o las sardinas.<\/li>\n
    4. Prote\u00ednas animales<\/strong>:las encontraremos sobretodo en la carne, los pescados, los huevos, etc.<\/li>\n
    5. Calcio<\/strong>: participa en la formaci\u00f3n de huesos y de dientes del beb\u00e9 y reduce la frecuencia de trastornos de la tensi\u00f3n durante el embarazo.Los productos l\u00e1cteos son ricos en este mineral, tambi\u00e9n lo son las frutas y verduras <\/li>\n
    6. Vitaminas<\/strong>:el embarazo incrementa las necesidades de algunas vitaminas, como es el caso de la vitamina B9 o \u00e1cido f\u00f3lico. El organismo no fabrica la vitamina B9 por lo que debemos consumir alimentos que lo contengan. El \u00e1cido f\u00f3lico se encuentra en las espinacas, la lechuga, las nueces, las almendras, los cacahuetes o el mel\u00f3n.<\/li>\n
    7. Hidratos de carbono<\/strong>: Los encontrar\u00e1s en la pasta, el pan, las patatas, las legumbres.<\/li>\n<\/ol>\n

      Como ves la clave para controlar el peso durante el embarazo no es otra que el sentido com\u00fan<\/strong>; comer sano y hacer un poco de ejercicio. <\/p>\n

      Y tu, \u00bfc\u00f3mo controlas tu peso durante el embarazo?<\/strong>Si tienes alg\u00fan truquito, no dudes en compartirlo con nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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